آشیان / سلامت و تغذیه

سلامت و تغذیه

سلامت و تغذیه

زندگی در دنیای بی یقین

در یک مطالعه علمی که در مجله Nature در سال ۲۰۱۶ منتشر شد ، محققین نشان دادند که تمام علائم عینی و ذهنی استرس ، آنگاه که شرکت کنندگان در آزمون دچار عدم یقین هستند ، افزایش می یابد. ذهن ما عدم قطعیت را دوست ندارد. به نظر می رسد …

بیشتر بخوانید

رو سر بنه به بالین! درباره خواب چه می دانیم؟

  درباره خواب چه می دانیم؟ تر اعمال بدن ما، نه به صورت یک خط ثابت و راست، بلکه به شکل یک چرخه است. همه چیز در بدن بالا و پایین میرود. هیچ‌چیز، هیچگاه ثابت و یکسان نیست. فعالیت اعضای بدن، سطح ترشح هورمون‌ها، غلظت مواد شیمیایی همه و همه …

بیشتر بخوانید

تجربه هیپنوتیزم

  مطابق تعریف انجمن روانشناسی آمریکا در سال ۲۰۱۴، هیپنوتیزم یا هیپنوز«حالتی از آگاهی است که در آن  توجه متمرکز همراه با کاهش هشیاری نسبت به اطراف داریم و مشخصه این حالت افزایش توان پاسخ به تلقین ها و پیشنهادها است.» هر تجربه آگاهانه ای را، چه خودبخودی و چه …

بیشتر بخوانید

در باب کسالت

  کسالت ، مانند بسیاری از تجربه های ذهنی و سوبژکتیو، تعریف چندان واضحی که مورد قبول همه باشد ندارد. با این همه وقتی درباره کسالت صحبت می کنیم یا می گوییم کسل هستیم ، مخاطب معمولا منظور ما را درک می کند. همه اینقدر می دانیم که منظور از …

بیشتر بخوانید

تجربه ما از جهان

ارتباط ما با جهان ، چه جهان درون بدن و چه جهان بیرون ، از طریق بخش هایی از دستگاه عصبی ما صورت می کیرد که حواس senses خوانده می شوند. همان طور که می دانیم نورون ها ، یا همان سلول های عصبی ، سلول هایی هستند که قسمت …

بیشتر بخوانید

ضرباهنگ‌های تن ما

  بدن ما در طول روز‌،  به یک شکل و یک حالت نیست. مدام در حال تغییر است و بالا و پایین می رود. فعالیت های زیستی ما‌،  در بیشتر موارد‌، به طور طبیعی روزانهدر نوسان هستند. برخی از کارکرد های بدن ما در ابتدای روز فعال هستند و بعد …

بیشتر بخوانید

انسان بالغ کودک اندیش

تفکر به شکل پیچیده ای که در انسان بالغ می بینیم،  در هیچ موجود دیگری دیده نمی شود. اما این توانایی  در کودک باید از مراحلی عبور کند تا به تفکر یک فرد بالغ تبدیل شود. ژان پیاژه ، روانشناس نامدار سوئیسی ، برای رشد سیستم شناختی  ، که تفکر …

بیشتر بخوانید

واقعیت هیپنوتیزم و زدودن افسانه‌ها

رسانه‌ها ، تبلیغات ، سینما ، بخصوص نوع تجارتی و تبلیغاتی آن، خیلی از مفاهیم را در ذهن ما شکل می دهند.  بسیاری از آن چه را که فکر می کنیم می دانیم از این  منابع  آموخته ایم.  این نوع اطلاعات معمولا غیر دقیق ، کلی و بسیار مبهم هستند  …

بیشتر بخوانید

پاسکال و مسئله اضطراب

  بلز پاسکال (۱۶۶۱-۱۶۲۳) Blaise Pascal  از شخصیت های غریب قرن هفدهم فرانسه است. نابغه ای بود با شخصیتی عجیب و درعین حال جذاب. امروز او را بیشتر به نام ریاضی دان و فیزیک دان می شناسیم اما او فیلسوف و الهی دان نیز بود. پاسکال  در Clermont-Ferrand ، در …

بیشتر بخوانید

در باب استرس (۴) و پایانی مدیریت استرس

پاسخ آرمیدکی Relaxation response همانطور که در نوشته های پیشین اشاره شد هرگاه ذهن ما محرکی را خطرناک ، ناخوشایند ، یا مهاجم تشخیص دهد واکنشی را به راه می اندازد که آن را استرس می‌نامیم. این واکنش همان واکنش معروف «ستیز یا گریز» fight or flight است. محرکی را …

بیشتر بخوانید

در باب استرس (۳) استرس و بیماری‌ها

در نوشته های گذشته از استرس و عوامل ایجاد کننده آن، یا همان  عوامل تنش زا یا stressor ها،  صحبت کردیم. بیولوژی استرس ، یعنی تغییرات عصبی ، هورمونی و مولکولی که در جریان استرس رخ می دهد ، شاهد غیر قابل انکاری است بر  تاثیر روان روی  تن و …

بیشتر بخوانید

در باب استرس (۲) چه چیز باعث استرس می شود؟

همانطور که در نوشته پیشین ذکر شد، استرس یک واکنش فیزیولوژیک است که در بدن ما، در برابر برخی عوامل محیطی شکل می‌گیرد. این عوامل را stressor یا عوامل تنش زا می‌نامیم. پس در واقع stressor یا عامل تنش زا آن چیزی است که پاسخ استرس را ایجاد می‌کند. این …

بیشتر بخوانید

در باب استرس بخش نخست

   استرس همراه همیشگی دنیای مدرن است. ما به دقت نمی دانیم که در دنیای پیشامدرن شدت استرس در انسانها چقدر بود و استرس چقدر زندگی آن مردمان را تحت تاثیر قرار می داد. ولی این را می دانیم که دنیای صنعتی – تکنولوژیک امروز ما در ایجاد و تشدید …

بیشتر بخوانید

روان سالم چگونه چیزی است؟

سلامت روان از آن مفاهیم عجیب در فرهنگ امروز ما است. همه آن را میخواهند. همه به آن ارج می نهند و همه به نوعی و از راهی در جستجوی آن هستند. اما اگر از این «همه» بپرسیم که سلامت روان دقیقا چیست ، گمان نمی کنم کسی پاسخ مناسب …

بیشتر بخوانید

رژیم غذایی و سلامت روانی

  غذا رکن مهم زندگی ما است. بدون آن زنده نمی مانیم. غذا ت ضرورتی برای بقا است اما این تنها نقش آن نیست. غذا کارکردهای دیگر نیز دارد.  با غذا وقتمان خوش می شود. اوقات دلپذیری از عمر ما ، با دوستان و عزیزانمان ، بر سر میز غذا  …

بیشتر بخوانید

تن و روان کجا به هم می‌رسند؟ گفتاری درباره پزشکی «ذهن - بدن»

در بارهٔ ذهن، روان، ماده و بدن بسیار سخن گفته شده است. درک پدیده‌های ذهنی و ارتباط آنها با پدیده‌های جسمانی قرن‌ها است که مورد توجه فلاسفه، پزشکان، روانشناسان و سایر متفکرین بوده است.  درباره این که پدیده‌های ذهنی مثل اندیشه‌ها، احساسات یا هیجانات چگونه با واکنش‌های فیزیکی و شیمیایی …

بیشتر بخوانید

چگونه ایمن سفر کنیم

بیش از ۳۰۰ میلیون مسافر در طی سال بصورت طولانی مدت سفر می کنند. لخته‌های خون – که عموما ترومبوز عمقی وریدی نامیده میشوند – می‌توانند یک خطر جدی در هنگام سفرهای طولانی مدت باشند. خوبست بدانید که؛ هرگونه سفری، طولانی‌تر از ۴ ساعت: (‌هوایی- اتومبیل – ترن و اتوبوس) …

بیشتر بخوانید

اعلام وضعیت اضطراری در بریتیش کلمبیا برای مهار آتش

تابستان گرم و طولانی امسال بریتیش کلمبیا به نقطه اوج خودش رسیده است: ۱۴۰ نقطه در این استان هم‌اکنون می‌سوزند و به ساکنین صدها خانه دستور داده شد تا خانه‌هایشان را ترک کنند و به نقاط امن‌تر بروند. بر همین اساس و با توجه به اینکه آتش بخصوص در مراکز …

بیشتر بخوانید

سرطان در انتظار یک نفر از هر دو کانادایی

انجمن سرطان کانادا می‌گوید که از هر دو نفر کانادایی، تقریبا یک نفر در طول زندگی خودش با تشخیص سرطان روبه‌رو خواهد شد. این تخمین در حالی منتشر می‌شود که در تازه‌ترین آمار این سازمان، پیش‌بینی شده که در ۲۰۱۷ میلادی، ۲۰۶ هزار و ۲۰۰ کانادایی با تشخیص سرطان روبه‌رو …

بیشتر بخوانید

مهاجرت، سارا و خودکشی در زمستانی بی‌پایان

تذکر شهرگان: گزارشی که می‌خوانید، همراه با اشاره به موضوع خودکشی و افسردگی است. لطفا با آگاهی به این موضوع سراغ خوانش آن بروید و خواهش می‌کنیم مراقب باشید تا کودکان به این مطلب دسترسی پیدا نکنند. سارا – اسم مستعار است – در یک صبح زمستانی، بعد رساندن بچه‌اش …

بیشتر بخوانید

آبان و روزهای قبل و بعد از تصادف

برای آبان موفقیت با عدد و رقم معنا پیدا می‌کرد تا وقتی از روی خط عابر پیاده رد می‌شد، بازتاب نور خورشید نگذاشت راننده یک ماشین او را ببیند و تصادف کردند. این تصادف یک سال و نیم پیش بود و آبان در آن زمان، تازه دو سال بود به …

بیشتر بخوانید

امتناعِ ناهید از درمان و پیشنهادهای نیلوفر رایگانِ روان‌ درمانگر

توضیح: شهرگان محیطی امن برای افراد پدید می‌آورد تا تجربه‌های افسردگی، اضطراب و خودکشی خودشان را در اختیار مخاطبان ما قرار دهند. برای آشنایی بیشتر با این ایمیل تماس بگیرید: [email protected] قسمت پیشین پروژه «دویدن در مه» را در اینجا بخوانید: قسمت نخست، مقدمه: «من» حالم خوب نیست یک لحظه …

بیشتر بخوانید

«دویدن در مه»: مجموعه‌ای برای سلامت روان، افسردگی و خودکشی

به بهانه درگذشت یک جوان ایرانی‌تبار در شهر ونکوور، شهرگان پروژه‌ای تازه شروع می‌کند تا وضعیت کانادا، بخصوص بریتیش کلمبیا و همچنین جامعه فارسی‌زبان آن را در مقابل اضطراب، افسردگی، تلاش‌های موفق و ناموفق خودکشی و سلامت روان را بسنجد بریتیش کلمبیا هنوز تب انتخابات داشت که در فاصله داون …

بیشتر بخوانید

شماره ۸۱۱ و ارایه مشاوره رایگان در باره سلامت شما

 پویان خرسندی – مدیر HealthLinkBC  آیا برایتان پیش آمده که فرزندتان نیمه­ شب دچار تب شود و شما ندانید چه‌کار کنید؟ آیا شک دارید که فرزند نوپای بهانه‌گیرتان مواد غذایی مناسب دریافت می­کند؟ آیا مطمئن نیستید که می­توانید داروهای خود را با معده خالی بخورید؟ سوالات شما در مورد سلامتی‌تان …

بیشتر بخوانید

منابع دولتی و غیر دولتی در مقابله با سوء استفاده

شهرگان: فرد آسیب‌دیده از سوء استفاده دیگران، با مراجعه به اینترنت می‌تواند در کشور کانادا با کمک‌های دولتی و غیر دولتی گوناگونی آشنا شود. اینترنت یک راه خوب برای یافتن کمک است و هر فردی می‌تواند از سودمندی‌های آن استفاده کند. این موضوع امکان‌پذیر نیست تا تمامی افراد  با گستره …

بیشتر بخوانید

توصیه‌هایی در مبارزه با سوء استفاده‌های دیگران

شهرگان: هر کسی از هر طبقه و سطح آموزش می‌تواند در معرضِ سوء استفاده دیگران قرار بگیرد – خواه در شکل یک رابطه باشد یا دوستی، یا روابط خانوادگی و فامیلی مطرح باشد. سوء استفاده به شکل‌های مختلفی رخ می‌دهد، می‌تواند مالی یا روانی، حسی یا جنسی باشد، می‌تواند فقط …

بیشتر بخوانید

زندگی کردن یک حرفه است و تخصص خاص خود را می‌طلبد!

[email protected]      چکیده امروزه درد زیاد است، درمان نیز هم، ولی انگار کسی حوصله خوب شدن ندارد. بنظر من همه کس در همه چیز متبحر شده‌اند الا در درس زندگی! قانونمندی این دنیا جهت یک زندگی خوب و سالم و نرمال صرفاً اتصال به زر و زور و تزویر نیست …

بیشتر بخوانید

تأثیر مدیتیشن در سلامت و کسب آرامش!!

استرس زیاد و پاسخ طبیعی بدن به استرس برای طولانی مدت، خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند افسردگی و بیماری قلبی را که ریشه در استرس دارند افزایش می‌دهد. حضور ذهن و مراقبه موجب کاهش استرس در فرد شده و می‌تواند به تنظیم پاسخ طبیعی بدن به استرس کمک کند و …

بیشتر بخوانید

راهکارهای کاهش اضطراب امتحان!!

احساس اضطراب، تجربه‌ای است که کم و بیش همه ما در طول زندگی بارها با آن مواجه شده‌ایم؛ اگر به تجربیات خود درباره اضطراب فکر کنیم، در می‌یابیم که بخش عمده‌ای از این تجربیات مربوط به زمان‌هایی است که به نوعی عملکرد ما مورد ارزیابی دیگران قرار می‌گیرد. شاید هنگام …

بیشتر بخوانید

موسیقی و رقص، نمایش‌های زیبا و حیرت‌انگیز!!

تهیه و تدوین: دکتر معصومه خسروی (استادیار دانشگاه) Email: [email protected] معصومه خسروی دارای دکترای تخصصی در روانشناسی تربیتی، استادیار دانشگاه، با ۱۴ سال سابقه تدریس، تحقیق، تالیف و مشاوره در زمینه های تربیتی و آموزشی است. دکتر خسروی از این شماره همکاری خود را در زمینه‌ روانشناسی با شهروند بی‌سی آغاز …

بیشتر بخوانید

مهارت ارتباط بین فردی – قسمت دوم

“ارتباط از خویشتن آغاز می‌شود” ارتباط از خویشتن و شناخت خویشتن آغاز می‌شود. تأکید بر این نکته بسیاری از مشکلات ارتباطی را برای ما روشن کرده و ما را بر آن می‌دارد که به فرایند ارتباطی با دید وسیع‌تر نگاه کنیم. هر ارتباطی که پای انسان در آن کشیده شده …

بیشتر بخوانید

مهارت ارتباطات بین فردی – بخش نخست

اهمیت ارتباطات میان فردی ارتباط میان فردی اساس و شالوده هویت و کمال انسان است و معنای اولیه پیوند وی با دیگران را تشکیل می‌دهد. ارتباطات موثر موجب شکوفایی افراد و بهبود کیفیت روابط می‌شود، این در حالی است که ارتباطات غیر‌موثر جلوی شکوفایی انسان را می‌گیرد و برای روابط …

بیشتر بخوانید

آموزش آرام سازی عضلانی

در دوران قبل از تمدن بشریت، انسان‌ها با استفاده از پاسخ گریز یا ستیز (fight or flight) با چالش‌ها و تهدید‌های زندگی مواجه می‌شدند.  والتر. بی. کنون (۱۹۲۹) در این مورد توضیح داده است که چگونه انسان‌ها یاد گرفته‌اند با نشان دادن واکنش از طریق افزایش آدرنالین، تنش ماهیچه‌ای، جریان …

بیشتر بخوانید

مهارت حرف زدن با خود هنگام مواجهه با مشکلات

همه ما به‌عنوان انسان از توانایی خاصی برای حرف زدن با خود برخوردار هستیم. چه با صدای بلند با خودتان حرف بزنید و چه آهسته، در هر حال، می‌توانید با استفاده از این توانایی‌، خود را برای مواجهه با مشکلات آماده کنید. اگر چه احتمالا در گذشته نیز هنگام مواجه …

بیشتر بخوانید

حفظ کانون کنترل درونی

برخی از افراد علت عدم موفقیت و نرسیدن به اهدافشان و حتی ناکامی‌ها و فقدان‌هایی که در طول زندگی با آن مواجهه می‌شوند را بدشانسی و بداقبالی خود یا جبر و سرنوشت می‌پندارند. این افراد دائماً در حال سرزنش سرنوشت و بدشانس بودن خود هستند و نقش خود را در …

بیشتر بخوانید