کلیدهای زندگی سالم – بخش ششم
کلید پنجم:
در دنیای پر مشغله امروزی مدیتیشن یا مراقبه یکی از راه‌های فوق العاده موثر برای رسیدن به سلامتی برتر، کاهش استرس، بهبود بخشیدن به روابط و در مجموع ایجاد بیشتر آرامش و شادی درون است.
مدیتیشن یا مراقبه، هنر ساکت کردن ذهن است. ما روزانه آنقدر درگیر گفتگوی ذهنی خود و یا مسایل متعدد بیرونی هستیم که از اصل وجود خود و ارتباط با خود واقعی و آگاهی برترمان غافل می شویم.
با آرام کردن ذهن و جدا کردن خود از مسایل و افکارمان، می‌توانیم بیشتر زندگی در لحظات حال و اکنون را تجربه کنیم.
ما بیشتر اوقات خود را با بدنمان و با شرایط زندگی‌مان یکی می‌انگاریم در حالیکه، حقیقت وجود ما کاملاً چیزی دیگر است.
به عبارتی دیگر ما بدنی داریم اما خود بدنمان نیستیم. ما افکاری داریم اما خود افکارمان نیستیم. و جالب است بدانید که در زمان درد اگر باور کنیم که ما با درد یکی نیستیم و این باور را به صورت جمله تاکیدی «من درد دارم ولی من خود درد نیستم» چند مرتبه تکرار کنیم، می‌تواند باعث محو تدریجی درد شود.
ما بسیاری از اوقات در افکارمان زندگی می کنیم که یا در گذشته است و یا در نگرانی های آینده! و به این ترتیب استرس‌ها و افکار مشوش خود را افزایش داده و در نتیجه آرامش و سلامتی را از خود سلب می کنیم.
مدیتیشن (مراقبه) روشی است برای آرام کردن ذهن که ما را به سوی صلح و آرامش فکر و در نتیجه سلامتی بهتر و شادمانی درون می رساند.
یکی دیگر از مزایایی که با انجام مدیتیشن می توان انتظار داشت، رسیدن به جوابها و باز شدن پنجره‌های جدید در ذهن است. با انجام مرتب مراقبه (مدیتیشن) ما ذهنمان را به مرور از افکار آزاردهنده‌ی خود ساخته، خالی می کنیم و اجازه می دهیم تا حقیقت به آن وارد شود. به این طریق بسیاری از اوقات جوابهایی به ذهنمان می رسد که هیچ گاه با فکر شلوغ خودمان قادر به پیدا کردن آنها نیستیم.
انجام مدیتیشن به طور روزانه ما را آرام تر آگاه تر و سلامت تر می کند.
چگونگی انجام مدیتیشن:
مدیتیشن را به روشهای مختلف می‌توان انجام داد. یکی از ساده ترین راه‌های آن به شرح زیر است:
در یک وضعیت راحت بنشینید و ترجیحاً سعی کنید پشت خود را در طول انجام مراقبه صاف نگه دارید. می توانید روی زمین چهار زانو و یا برروی صندلی بنشینید.
پس از نشستن در یک وضعیت راحت، آگاهی خود را بر روی تنفس‌تان بیاورید و به بالا و پایین رفتن قفسه سینه تان در هنگام نفس کشیدن توجه کنید.
سپس فکر خود را به هدف از انجام این مراقبه بیاورید و به یاد بیاورید که هدف اصلی رها کردن تمام افکاری است که شما را از خود واقعی‌تان و آرامش و سکون دور ساخته است.
با این آمادگی‌ها می توانید مراقبه خود را شروع کنید. برای این کار می توانید فقط به تنفس خود توجه کنید و یا اگر ترجیح می دهید به نقطه‌ای یا شعله شمعی یا یک گل خیره شوید. در این حالت چشمها می‌تواند بسته و یا باز باشد.
همچنان که به یک نفطه خیره شده‌اید و یا به تنفس‌تان توجه می کنید، احتمالا شاهد افکاری خواهید بود که به مغز شما هجوم می‌آورند. در این حالت اصلاً نگران نشوید. فقط به خودتان اجازه بدهید که مشاهده‌گر افکارتان باشید و به مرور این قدرت را در خود پیدا کنید که آنها را جدا از خود ببینید. این حالت را می توانید به مدت ۱ تا ۲۰ دقیقه ادامه دهید.
با انجام مرتب و روزانه مدیتیشن و موفقیت در انجام این جدا-انگاری افکار از خود، احساس آسودگی و آرامش بیشتری خواهید داشت و بیشتر خواهید توانست که کنترل افکار خود را در دست بگیرید و به این ترتیب شما دیگر برده افکار خود نخواهید بود، بلکه زمام آنها را در دست خواهید گرفت.
- درباره نویسنده:
- تازه‌ترین‌ها:
In touch with the Iranian cultural diaspora.
Shahrgon is an online magazine for Canada’s Iranian cultural diaspora and Persian-speaking languages.
Shahrgon started working in Vancouver, Canada, in 1992 with the publication “Namai Iran” and then in the evolution of “Ayandeh” and “Shahrvand-E Vancouver,” it transformed into Shahrgon.
Shahrgon; The magazine of the Iranian cultural diaspora;
شهرگان مجله‌ی دیاسپورای ایران فرهنگی در ونکوور کانادا از سال ۱۹۹۲ با نشریه‌‌ی «نمای ایران» آغاز به‌کار کرده و سپس در فرگشتی از «آینده» و «شهروند ونکوور» به شهرگان فراروئید
